barki i biceps

Za dużo serii i normalnie klata biceps,plecy triceps,barki nogi

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

Witam zaznacze ze trenuje w domu wiec nie mam dostepu do profesjonalnej silowni obecnie machałem cos takiego na roztrenowanie (powrot do regularnych cwiczen) Pon Klatka Wyciskanie plasko 4x8 Wyciskanie hantli skos + 4x8 rozpietki hantlami 3x8 Biceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie chwytem młotkowym 4x8 Uginanie z reka oparta o kolano 3/4x8 Wtorek SW [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

[...] mnie! Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym? Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten [...]

Siema wszystkim! Jakby mi ktoś mógł ułożyć planik na barki, triceps i biceps z hantlami tylko bez diety. Mam 14 lat bez stażu. No i czy da się zrobić klatę samymi hantlami bez ławki?z góry dzięki.

[...] Wiec moje pytanie, jakie cwiczenia tam zamiescic w tym planie treningowym? Mysle, ze na pewno: -martwy ciag -wyciskanie na plaskiej -przysiady -drazek -wyciskanie na barki a mysle jeszcze nad(nie wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten [...]

[...] bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się przekonać aby przestać ćwiczyć na siłowni (wiem młody jestem) w Pon. Mam klata+biceps we wt. trening lekkoatletyczny w środe barki + triceps w czwartek trening lekkoatletyczny, w piątek nogi + plecy w sobote trening lekkoatletyczny, w niedziele trening lekkoatletyczny ( w niedziele bym [...]

[...] drążku i z 3-4 razy robie seriami - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 s (12,10,8 progresja 3kg) Dół (7 serii) bo szrugusy na barki bardziej chyba idą niż na plecy - MARTWY CIĄG I SZRUGUSY po 4 s (12,10,10,8 progresja 5kg -) - no to analagicznie to robie jak z przysiadami i łydkami, robie martwy [...]

Witam Postanowiłem założyć ten dziennik,ponieważ jest on wielka skarbnica wiedzy i licze na to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. [...]

[...] trening może więcej założę. Najgorzej z barkami, to już tragedia... Nie lubię ćwiczeń na tę partię, wyciskanie sztangi zza głowy - 12 kg . Muszę w FBW oprócz dużych mięśni kłaść nacisk na barki, bo póki co - nie jest dobrze. Przysiady - 30kg, "dzień dobry" i wzniosy ze sztangą na ramionach to samo. W sumie nogi bez większych problemów.

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

Znalazlem gdzies taki PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie [...]

Witam jestem po przerwie regeneracyjnej i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa MEZOMORFIKIEM Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. [...]

[...] coś na dwuboczny ud. uginanie w leżeniu, albo poprzez zastąpienie klasycznego mc martwym na prostych nogach. Zastąp czymś podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szkoda stawów obręczy barkowej i nadgarstków, są lepsze ćwiczenia które nie nadszarpną tak mocno Twojego zdrowia. Proponuje połączenie klata-triceps, plecy-biceps i nogi barki kaptury ;)

[...] o fbw, zrobiłem sobie SD ponad tydzień, i chcę zacząć od jutra treningi 3x w tygodniu dwoma zestawami ćwiczeń na przemian ABABAB A klatka - wyciskanie hantli skos 2s barki - wycinskanie hantli 2s tricepsy - pompki w podporze 2s plecy- podciaganie na drążku 2s, martwy ciag 2s nogi - przysiady ze sztanga 2s, uginanie nóg w leżeniu biceps - [...]

Witam, nie wiem czy nie pomyliłem działów ale wrazie czego przenieście ten temat. //Poniedziałek. //Klatka piersiowa. 4kg - Pół rozpiętki. - 3x 10 4kg - Rozpiętki. - 3x 10 20kg - Hantle: - 4x 6 Wyciskanie wąsko w góre. 12kg - Hantle: - 4x 8,8,6,6 Wyciskanie w góre. 12kg [...]